Sınavlar stresli olabilir ve sınavdan önceki gece uykuya dalmak zor olabilir, yeterince hazırlık yapılmadığı için endişe edilebilir. Bu tür düşünceler gereğinden fazla strese neden olur.
Sınavdan önceki gece yapmanız gereken ipuçları;
1. Sağlıklı beslenme çok önemlidir. Enerji için biraz karbonhidrat, beyin gücü için protein ve az miktarda doğal şeker içeren dengeli bir yemek yemek isteyeceksiniz. Sınavdan önceki gece çok fazla şekerli gıda tüketmek uykunuzu kaçırabilir ve sınavdan önce yüksek miktarda şeker tüketilirse, test sırasında çökmeyi hissedebilirsiniz veya odaklanmak zor olacaktır.
2. Bir veya iki alarm ayarlayın. Sürekli alarmı ertelemeye basmak yerine, birkaç dakika sonra fazladan bir alarm ayarlayın, böylece ilkini kaçırırsanız, sizi uyandırmaya hazır bir yedeğiniz olur.
3. Aşırı fazla su içmeyin çünkü gece boyunca tuvaleti kullanmak için uyandırabilir.
4. Yeterince uyku alınmalıdır. Uyumak beyninizin bilgiyi hem işlemesine hem de saklamasına yardımcı olur. Sınav gününden önce en az 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
5. Çalışma notlarını gözden geçirin. Hafızanızı tazelemek için sınavdan bir gün önce çalışma notlarını gözden geçirmek her zaman iyi bir fikirdir.
6. Geç saatlere kadar çalışmamalısınız. Geç saatlere kadar çalışmak sizi yakabilir ve daha endişeli hale getirebilir, bu nedenle yatmadan önce dinlenmek ve rahatlamak için biraz zaman ayırarak sağlıklı bir akşam yemeği için zamanınız olması için iyi bir mola zamanı belirleyin.
7. Egzersiz yapmak stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Gece boyunca daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
8. Önceki geceden sabah hazırlığınızı yapın. Bir gece önce her şeyi hazırlamaya çalışın, böylece sınav günü geldiğinde önemsiz konulardan endişe duymazsınız. Sınav gününde uyandığınızda, hiçbir şey için endişelenmenize gerek kalmaz.
9. Olumlu sonuçları görselleştirin. Görselleştirme teknikleri, bir sonucu gerçekleşmeden önce tasavvur etmeye ve pozitifliği göstermeye yardımcı olan güçlü araçlardır. Sporculardan politikacılara ve daha fazlasına kadar birçok başarılı insan bu zihinsel aracı kullanır ve bir öğrenci olarak siz de yapabilirsiniz.
10. Sınavdan önceki gece veya sınav günü rahatlamak için egzersiz, meditasyon, yoga yapabilirsiniz, dua edebilirsiniz, kafein ve şeker tüketimini azaltın, müzik dinleyin, yürüyüşe çıkın. Herkes rahatlamanın farklı yollarını bulur, bu yüzden sizin için en uygun olanı yaptığınızdan emin olun.
Sınavların sizi korkutmak veya korkutmak için yapılmadığını hatırlamak önemlidir. Daha ziyade, size daha önce öğretilmiş olan materyal hakkındaki bilginizi test etmek için tasarlanmıştır. Herkesin farklı çalışma teknikleri ve faydalı kaynakları vardır ancak yöntemlerinizi bulduğunuzda bunlara bağlı kalabilir ve başarılı olabilirsiniz!
Kaynak:
uopeople.edu/blog/what-to-do-the-night-before-exam/